요즘 건강검진에서 “공복 혈당이 조금 높다”는 얘기 들어보신 분들 많으시죠?
약을 먹을 정도는 아니지만 괜히 신경 쓰이고, 뭘 어떻게 해야 할지 고민되실 거예요.
저도 그런 시기가 있었는데요, 그때부터 하루 한 잔씩 차 마시는 습관을 들이기 시작했어요.
조금씩 몸이 달라지는 게 느껴지더라고요. 오늘은 저처럼 혈당이 걱정되기 시작한 분들께 도움이 될 만한 차들을 소개해드릴게요.
마트나 온라인에서 쉽게 구할 수 있는 것들이니 부담 없이 시작해보세요!
☕ 우롱차 – 식사 후, 혈당이 확 오를 때 막아줘요
우롱차는 중국이나 대만에서 흔히 마시는 차인데요,
식후 혈당이 갑자기 확 올라가는 걸 완화해주는 데 도움이 된다고 해요.
고소하고 깔끔한 맛 덕분에 부담 없이 마시기 좋고, 따뜻하게 마시면 포만감도 있어서 간식 생각도 덜 나요.
- 식후 30분쯤에 따뜻하게 한 잔
- 너무 진하게 우리면 속이 부담스러울 수 있으니 연하게!
☕ 계피차 – 달달한 향에 숨겨진 혈당 관리 비밀
계피차는 은은하게 달콤한 향이 나서 거부감 없이 마시기 좋은데요,
혈당과 인슐린 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있다는 연구들도 많아요.
당이 땡기는 날, 군것질 대신 계피차 한 잔 마시면 의외로 만족감도 커요.
- 계피 스틱을 물에 넣고 은근히 끓여 마시기
- 꿀 대신 구기자나 대추 넣어도 맛이 좋아요
⚠ 체질에 따라 몸에 열감을 줄 수 있으니 처음엔 조금씩 드셔보세요
☕ 녹차 – 혈당 관리도 하고, 체중도 챙기고
녹차 속 카테킨 성분은 당 흡수를 늦춰주고 인슐린 기능도 도와준다고 해요.
게다가 지방 분해에도 도움이 되니, 혈당도 관리하고 체중도 신경 쓰는 분들께 딱이죠.
- 하루 2~3잔 정도면 충분해요
- 카페인이 있어서 오후 늦게는 피해주세요
☕ 여주차 – ‘식물성 인슐린’이란 별명이 괜히 있는 게 아니에요
여주는 쓰기로 유명하죠. 그래서 처음엔 조금 어려울 수 있지만,
인슐린과 비슷한 성분이 있어서 당뇨 식단에도 자주 등장해요.
차로 우려 마시면 쓴맛도 어느 정도 순해지고, 꾸준히 마시면 몸이 좀 가벼워지는 느낌도 들어요.
- 처음엔 연하게, 소량부터 시작해보세요
- 말린 여주 슬라이스는 마트나 온라인에서 쉽게 구할 수 있어요
☕ 도라지차 – 혈당도 챙기고 면역력도 함께
도라지에 들어 있는 사포닌 성분이 혈당 조절에 도움을 줄 수 있다고 해요.
게다가 기관지 건강에도 좋아서, 계절 바뀔 때 감기 예방용으로 마셔도 참 좋답니다.
※ 꿀은 가능한 한 넣지 말고 드시는 게 혈당엔 더 좋아요
☕ 돼지감자차 – 장이 편해야 혈당도 안정돼요
돼지감자는 조금 생소할 수 있지만,
이눌린이라는 식이섬유가 풍부해서 혈당이 갑자기 확 오르지 않도록 도와줘요.
또 장내 유익균을 늘려주기 때문에 장 건강까지 함께 챙길 수 있는 차예요.
- 식사 전에 한 잔 추천!
☕ 보이차 – 기름진 식사 후에 부담 없게 마셔보세요
보이차는 중국에서 즐겨 마시는 발효차인데요,
지방 분해와 혈당 안정 모두에 도움을 줄 수 있다고 해요.
고기나 기름진 음식 먹고 마시면 속이 한결 편해지는 느낌이에요.
☘ 마무리하며 – 약 대신 차 한 잔으로 시작해보세요
이런 차들이 약을 대신하는 건 아니지만,
일상 속에서 조금씩 바꿔가는 습관이 결국 건강을 지켜주는 힘이 되는 것 같아요.
저도 하루 한 잔씩 마시면서 몸을 더 들여다보게 되더라고요.
부담 없이 시작해보시고, 나에게 맞는 차를 찾아보는 것도 재미있을 거예요 :)
혹시 이 중에 마셔본 차 있으신가요?
댓글로 이야기 나눠주세요. 저도 참고할게요!
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